Dies ist die Zeit der Freude. Leckereien wie Oma-Pfefferminz-Mokka-Kekse, Törtchen und Feigenpudding, die es schon lange vor Starbucks gab, sind Dinge, auf die wir uns das ganze Jahr freuen.
Auch wenn Ihre Geschmacksnerven zu Weihnachten vielleicht genauso aufgeregt sind wie die eines Kindes, ist die Weihnachtszeit eine Zeit, in der die Menschen viel Gewicht zulegen.
Eine im letzten Jahr veröffentlichte Studie ergab, dass Amerikaner über die Feiertage mit einer Gewichtszunahme von 8 Pfund rechnen müssen. Diese Zahlen können atemberaubend sein, aber eines muss klar sein: Die Zahl
Das Gewicht auf der Waage definiert dich nicht, und es muss nicht dein Fokus im Urlaub oder an einem bestimmten Tag sein. Wenn du dir Sorgen um dein Gewicht oder deine Essgewohnheiten machst, wende dich bitte an deinen
Arzt.
Dennoch gibt es Hoffnung für alle, die ihre Gewichtszunahme zum Jahresende minimieren möchten. Und noch bessere Nachrichten: Sie müssen dafür nicht komplett auf Festtagsessen wie das Weihnachtsessen verzichten.
Experten geben ihre besten Ratschläge.
1. Behalten Sie Ihre Fitnessgewohnheiten bei
Trevor Wells, ASAF, CPT und Inhaber und Cheftrainer von Wells Wellness and Fitness, weiß, dass der Schlüssel zum Aufgeben des täglichen Joggens ein straffer Zeitplan ist. Diese Versuchung ist
was Sie vermeiden möchten.
„Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag regelmäßig Sport treiben“, sagte Wells und fügte hinzu, dass der Verzicht auf das tägliche Training auch zu Schlafproblemen führen könne.
2. Machen Sie einen Plan
Natürlich nennt man das einen Feiertag, aber Experten raten, nicht jeden Tag wie Weihnachten zu behandeln.
Emily Schofield, zertifizierte Personal Trainerin und Fitnessstudio-Managerin von Ultimate Performance Los Angeles, sagte: „Die Leute essen und trinken an Weihnachten nicht nur, sondern entwickeln auch eine Mentalität
dass sie sich mehrere Wochen lang verwöhnen lassen werden.“
Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt und planen Sie im Voraus, was mit ihnen geschehen soll.
„Setzen Sie sich hin und planen Sie die bevorstehenden Großereignisse. Sie möchten diese Ereignisse unschuldig genießen, wie zum Beispiel Heiligabend, Neujahr
3.Iss etwas
Horten Sie keine Kalorien, ohne den ganzen Tag zu essen.
„Dies wirkt sich auf Ihren Blutzucker, Ihre Energie und Ihre Stimmung aus, sodass Sie sich hungrig fühlen und später eher zu viel essen“, sagt Schofield.
Zu den Nahrungsmitteln, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen – und die dazu führen, dass Sie später weniger essen, als Sie möchten – gehören Nahrungsmittel, die Proteine, gesunde Fette und Ballaststoffe enthalten, wie etwa vegetarische Omeletts.
4.DTrinken Sie nicht Ihre Kalorien
Feiertagsgetränke, insbesondere Cocktails, können viele Kalorien enthalten.
„Wählen Sie Getränke der Saison und trinken Sie in Maßen“, rät Blanca Garcia, Ernährungsexpertin bei Canal of Health.
Wells empfiehlt, zu jedem Feiertagsgetränk mindestens ein Glas Wasser zu trinken.
Beitragszeit: 03.01.2023