Dies ist die Jahreszeit der Freude. Leckereien wie Oma Pfeffermint Mokka-Kekse, Torten und Feigenpudding, die lange vor Starbucks existierten, sind Dinge, auf die wir uns das ganze Jahr über freuen.
Während Ihr Geschmacksknospen zu Weihnachten genauso aufgeregt ist wie ein Kind, ist die Ferienzeit eine Zeit, in der Menschen viel Gewicht anziehen.
Forschungen, die im letzten Jahr veröffentlicht wurden, ergab, dass die Amerikaner erwarten können, dass sie in den Ferien 8 Pfund gewinnen werden. Diese Zahlen können auffällig sein, aber lassen Sie uns eines klarstellen: die Nummer
Auf der Skala definiert Sie nicht und muss sich nicht auf Urlaub oder einen bestimmten Tag konzentrieren. Wenn Sie besorgt über Ihr Gewicht oder Ihre Essgewohnheiten sind, wenden Sie sich bitte an Ihre
Arzt.
Das heißt, es gibt Hoffnung für alle, die die Gewichtszunahme des Jahresende minimieren möchten. Noch bessere Neuigkeiten: Sie müssen nicht auf Feiertagsfutter aufgeben, wie das Weihnachtsessen.
Experten geben ihren besten Rat.
1. Halten Sie Ihre Fitnessgewohnheit
Trevor Wells, ASAF, CPT und der Eigentümer und Cheftrainer von Wells Wellness und Fitness wissen, dass der Schlüssel zum Aufgeben des täglichen Joggens darin besteht, einen engen Zeitplan zu haben. Diese Versuchung ist
Was Sie vermeiden möchten.
"Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag regelmäßig trainieren", sagte Wells und fügte hinzu, dass das Aufgeben Ihrer täglichen Bewegung auch Schlafprobleme verursachen kann.
2. Machen Sie einen Plan
Natürlich wird dies als Feiertag bezeichnet, aber Experten empfehlen, nicht jeden Tag wie Weihnachten zu behandeln.
Emily Schofield, zertifizierte Personal Trainer und Fitnessstudio -Managerin von Ultimate Performance Los Angeles, sagte: „Die Menschen essen und trinken nicht nur zu Weihnachten, sondern entwickeln auch eine Mentalität
dass sie sich mehrere Wochen lang verwöhnen lassen. “
Wählen Sie Ihren Moment aus und planen Sie im Voraus, was mit ihnen passieren wird.
„Setzen Sie sich hin und planen Sie die bevorstehenden Hauptveranstaltungen. Sie möchten diese Veranstaltungen unschuldig genießen, wie Heiligabend, Neujahrstag
3. etwas
Hortieren Sie keine Kalorien, ohne den ganzen Tag zu essen.
"Dies wirkt sich auf Ihren Blutzucker, Ihre Energie und Ihre Stimmung aus, sodass Sie sich hungrig fühlen und später mit größerer Wahrscheinlichkeit übertreffen", sagt Schofield.
Zu den Lebensmitteln, die dazu beitragen, dass Sie sich länger voll fühlen - und weniger wahrscheinlich mehr essen als Sie es später möchten - gehören Lebensmittel, die Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe wie Gemüseomeletts enthalten.
4.DTrinken Sie Ihre Kalorien nicht
Feriengetränke, insbesondere Cocktails, können kalorienreich sein.
„Wählen Sie Getränke, die in der Saison und in Maßen trinken“, sagt Blanca Garcia, Ernährungsexpertin bei Canal of Health.
Wells empfiehlt, mindestens ein Glas Wasser mit jedem Feriengetränk zu haben.
Postzeit: Januar-03-2023