Dies ist die Jahreszeit der Freude. Köstlichkeiten wie Omas Pfefferminz-Mokka-Kekse, Törtchen und Feigenpudding, die es schon lange vor Starbucks gab, sind Dinge, auf die wir uns das ganze Jahr über freuen.
Während Ihre Geschmacksknospen vielleicht so aufgeregt sind wie ein Kind an Weihnachten, ist die Weihnachtszeit eine Zeit, in der die Menschen stark an Gewicht zunehmen.
Eine im letzten Jahr veröffentlichte Studie ergab, dass Amerikaner über die Feiertage mit einer Gewichtszunahme von 8 Pfund rechnen können. Diese Zahl mag im ersten Moment verblüffend klingen, aber eines muss klar sein: Die Zahl
Dein Gewicht auf der Waage definiert dich nicht und sollte weder im Urlaub noch im Alltag dein Hauptaugenmerk sein. Wenn du dir Sorgen um dein Gewicht oder deine Essgewohnheiten machst, wende dich bitte an deinen Arzt oder Therapeuten.
Arzt.
Dennoch gibt es Hoffnung für alle, die die Gewichtszunahme zum Jahresende minimieren möchten. Und das Beste: Sie müssen dafür nicht komplett auf Festtagsgerichte wie das Weihnachtsessen verzichten.
Experten geben ihre besten Ratschläge.
1. Behalte deine Fitnessgewohnheit bei.
Trevor Wells, ASAF, CPT, Inhaber und Cheftrainer von Wells Wellness and Fitness, weiß, dass der Schlüssel zum Aufgeben des täglichen Joggens in einem straffen Zeitplan liegt. Diese Versuchung ist
Was Sie vermeiden möchten.
„Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag regelmäßig Sport treiben“, sagte Wells und fügte hinzu, dass das Aufgeben der täglichen Bewegung auch zu Schlafproblemen führen kann.
2. Erstellen Sie einen Plan
Natürlich nennt man das einen Feiertag, aber Experten raten davon ab, jeden Tag wie Weihnachten zu behandeln.
Emily Schofield, zertifizierte Personal Trainerin und Leiterin des Fitnessstudios Ultimate Performance Los Angeles, sagte: „Die Menschen essen und trinken an Weihnachten nicht nur, sondern entwickeln auch eine bestimmte Mentalität.“
dass sie sich mehrere Wochen lang verwöhnen lassen werden.“
Wähle den richtigen Zeitpunkt und plane im Voraus, was mit ihnen geschehen wird.
„Setz dich hin und plane die anstehenden großen Ereignisse. Du willst diese Ereignisse unbeschwert genießen, wie zum Beispiel Heiligabend oder Neujahr.“
3. Iss etwas
Horten Sie keine Kalorien, ohne den ganzen Tag über zu essen.
„Das wirkt sich auf Ihren Blutzucker, Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung aus, sodass Sie Hunger verspüren und später eher dazu neigen, zu viel zu essen“, sagt Schofield.
Zu den Lebensmitteln, die dazu beitragen, dass man sich länger satt fühlt und später weniger wahrscheinlich mehr isst, als man möchte, gehören Lebensmittel, die Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe enthalten, wie zum Beispiel Gemüseomeletts.
4.DTrink deine Kalorien nicht
Festtagsgetränke, insbesondere Cocktails, können einen hohen Kaloriengehalt haben.
„Wählen Sie Getränke der Saison und trinken Sie diese in Maßen“, sagt Blanca Garcia, Ernährungsexpertin bei Canal of Health.
Wells empfiehlt, zu jedem alkoholischen Getränk an Feiertagen mindestens ein Glas Wasser zu trinken.
Veröffentlichungsdatum: 03.01.2023
