Dies ist die Zeit der Freude.Leckereien wie Oma-Pfefferminz-Mokka-Kekse, Törtchen und Feigenpudding, die es schon lange vor Starbucks gab, sind Dinge, auf die wir uns das ganze Jahr über freuen.
Während Ihre Geschmacksknospen an Weihnachten so aufgeregt sind wie die eines Kindes, ist die Weihnachtszeit eine Zeit, in der die Menschen stark zunehmen.
Letztes Jahr veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass Amerikaner über die Feiertage mit einer Gewichtszunahme von 8 Pfund rechnen können.Diese Zahlen können atemberaubend sein, aber lassen Sie uns eines klarstellen: Die Zahl
Der Wert auf der Skala definiert Sie nicht und es muss nicht Ihr Fokus auf den Urlaub oder einen bestimmten Tag gerichtet sein.Wenn Sie sich Sorgen über Ihr Gewicht oder Ihre Essgewohnheiten machen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt
Arzt.
Dennoch gibt es Hoffnung für jeden, der die Gewichtszunahme zum Jahresende minimieren möchte.Noch bessere Nachrichten: Sie müssen nicht ganz auf Feiertagsspeisen wie das Weihnachtsessen verzichten.
Experten geben ihren besten Rat.
1. Behalten Sie Ihre Fitnessgewohnheit bei
Trevor Wells, ASAF, CPT und Inhaber und Cheftrainer von Wells Wellness and Fitness wissen, dass der Schlüssel zum Verzicht auf das tägliche Joggen ein straffer Zeitplan ist.Diese Versuchung ist
was Sie vermeiden möchten.
„Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag regelmäßig Sport treiben“, sagte Wells und fügte hinzu, dass der Verzicht auf Ihre tägliche Bewegung auch zu Schlafproblemen führen kann.
2. Machen Sie einen Plan
Natürlich nennt man das einen Feiertag, aber Experten raten davon ab, jeden Tag wie Weihnachten zu behandeln.
Emily Schofield, zertifizierte Personal Trainerin und Fitnessstudio-Managerin von Ultimate Performance Los Angeles, sagte: „Die Menschen essen und trinken zu Weihnachten nicht nur, sondern entwickeln auch eine Mentalität
dass sie sich mehrere Wochen lang verwöhnen werden.“
Wählen Sie Ihren Moment und planen Sie im Voraus, was mit ihnen passieren wird.
„Setzen Sie sich hin und planen Sie die bevorstehenden Großveranstaltungen.Sie möchten diese Ereignisse wie Heiligabend oder Neujahr unschuldig genießen
3. Iss etwas
Horten Sie keine Kalorien, ohne den ganzen Tag zu essen.
„Dies wirkt sich auf Ihren Blutzucker, Ihre Energie und Ihre Stimmung aus, sodass Sie sich hungrig fühlen und später eher zu viel essen“, sagt Schofield.
Zu den Nahrungsmitteln, die dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen – und weniger dazu neigen, später mehr zu essen, als Sie möchten – gehören Nahrungsmittel, die Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe enthalten, wie z. B. vegetarische Omeletts.
4.DTrinken Sie nicht Ihre Kalorien
Feiertagsgetränke, insbesondere Cocktails, können kalorienreich sein.
„Wählen Sie Getränke der Saison und trinken Sie sie in Maßen“, sagt Blanca Garcia, Ernährungsexpertin bei Canal of Health.
Wells empfiehlt, zu jedem Feiertagsgetränk mindestens ein Glas Wasser zu trinken.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 03.01.2023