Ihre schmerzenden Brüste und wundgescheuerten Oberschenkel werden es Ihnen danken.

Kennst du den Spruch „Kleide dich für den Erfolg“? Ja, das gilt nicht nur fürs Büro. Was du im Fitnessstudio trägst, beeinflusst deine Leistung zu 100 Prozent.

Der 10 Jahre alte Sport-BH oder das Baumwoll-T-Shirt, das Sie seit der Mittelschule haben, kann das Training tatsächlich erschweren und sogar verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

Folgendes sollten Sie sofort aus Ihrer Trainingsgarderobe schmeißen:

1. Kleidung aus 100 % Baumwolle

Untersuchungen zeigen zwar, dass Baumwollkleidung weniger stinkt als synthetische Stoffe, aber „Baumwolle saugt buchstäblich jedes Gramm Schweiß auf, sodass man sich fühlt, als würde man ein nasses Handtuch tragen“, sagt Chad Moeller, ein zertifizierter Personal Trainer.

Je feuchter die Kleidung ist, desto wahrscheinlicher ist das Bakterienwachstum – insbesondere bei längerem Tragen, sagt Dr. Navya Mysore, Ärztin bei One Medical in New York. Und: „Wenn offene Hautstellen bakterienbelasteter Trainingskleidung ausgesetzt sind, kann dies zu einer Pilzinfektion an der betroffenen Stelle führen“, erklärt sie. Wählen Sie statt Baumwolle schweißableitende Stoffe, die speziell fürs Training entwickelt wurden.

2. Normale BHs oder ausgeleierte Sport-BHs

Tragen Sie im Fitnessstudio keinen normalen BH, um Ihrer Brust zuliebe. Auch ausgeleierte Sport-BHs mit ausgeleierten Gummibändern sind keine gute Idee. „Wenn Sie beim Training keinen ausreichend stützenden BH tragen, müssen Sie sich nicht nur um das Wippen sorgen“, sagt Dr. Darria Long Gillespie, klinische Assistenzprofessorin an der University of Tennessee School of Medicine. „Bei mittelgroßen bis großen Brüsten kann die Bewegung nach dem Training zu Schmerzen im oberen Rücken und in den Schultern führen.“

Ganz zu schweigen davon, dass „es zu einer Dehnung des Brustgewebes und damit zu dessen Beschädigung führen kann und die Wahrscheinlichkeit eines späteren Erschlaffens steigt“, sagt Gillespie.

3. Zu enge Kleidung

Kompressionskleidung, die Bewegungsfreiheit bietet und gleichzeitig die Muskeln komprimiert, ist in Ordnung. Aber Kleidung, die eine Nummer zu klein oder in irgendeiner Weise zu eng ist? Das kann mehr schaden als nützen.

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„Die Kleidung sollte nicht so eng sein, dass sie die Bewegungsfreiheit einschränkt – wie Shorts oder Leggings, die es Ihnen unmöglich machen, sich zu bücken oder in die Hocke zu gehen, oder Shirts, die Sie daran hindern, die Arme über den Kopf zu heben“, sagt Robert Herst, zertifizierter Personal Trainer und Powerlifter.

„Außerdem sollte die Kleidung nicht so eng sein, dass sie die Durchblutung einschränkt.“ Zu kleine Hosen können Beinkrämpfe verursachen, während enge Sport-BHs die Atmung sogar einschränken können, sagt Mysore. Einschränkende Shorts können zu Wundscheuern an den Innenseiten der Oberschenkel führen, was sogar zu Infektionen führen kann.

4. Super-Baggy-Kleidung

„Sie sollten Ihren Körper nicht verstecken, denn Ihr Trainer oder Ihre Trainerin muss ihn sehen, um Sie beurteilen zu können“, sagt Conni Ponturo, Gründerin von Absolute Pilates Upstairs in Woodland Hills, Kalifornien. „Ist die Wirbelsäule gestreckt, sind die Bauchmuskeln angespannt, treten die Rippen hervor, überbeanspruchen Sie die falschen Muskeln?“

Sie fügt hinzu: „Heutzutage wird Sportkleidung hergestellt, um dem Körper zu helfen, sich besser zu bewegen“, also suchen Sie sich ein Outfit, das Ihnen wirklich passt und in dem Sie sich großartig fühlen – gut auszusehen ist nur ein Bonus.