Ihre schmerzenden Brüste und scheuernden Oberschenkel werden es Ihnen danken.

Wissen Sie, wenn die Leute sagen: „Dress for Success“? Ja, das betrifft nicht nur das Büro. Was Sie im Fitnessstudio tragen, wirkt sich zu 100 Prozent auf Ihre Leistung aus.

Der 10 Jahre alte Sport-BH oder das Baumwoll-T-Shirt, das Sie seit der Mittelschule tragen, kann das Training tatsächlich schwieriger machen und sogar verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

Folgendes sollten Sie aus Ihrer Trainingsgarderobe streichen:

1. Kleidung aus 100 % Baumwolle

Untersuchungen zeigen zwar, dass Baumwollkleidung weniger stinkt als synthetische Stoffe, aber „Baumwolle absorbiert buchstäblich jedes Quäntchen Schweiß, sodass man das Gefühl hat, ein nasses Handtuch zu tragen“, sagt Chad Moeller, zertifizierter Personal Trainer.

Je feuchter die Kleidung ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass sich Bakterien vermehren – vor allem, wenn man sie über einen längeren Zeitraum trägt, sagt Dr. Navya Mysore, Ärztin bei One Medical in New York. Und „wenn offene Hautbereiche mit bakteriengefüllter Trainingskleidung in Berührung kommen, kann es zu einer Pilzinfektion an der Stelle kommen“, erklärt sie. Entscheiden Sie sich anstelle von Baumwolle für schweißableitende Stoffe, die speziell für das Training entwickelt wurden.

2. Normale BHs oder ausgestreckte Sport-BHs

Tragen Sie aus Liebe zu Ihren Brüsten im Fitnessstudio keinen normalen BH. Auch schlaffe alte Sport-BHs mit gedehntem Gummiband sind keine gute Idee. „Wenn Sie beim Training keinen ausreichend unterstützenden BH tragen, müssen Sie sich nicht nur über die Sprungkraft Sorgen machen“, sagt Dr. Darria Long Gillespie, klinische Assistenzprofessorin an der University of Tennessee School of Medicine. „Wenn Sie eine mittelgroße bis große Brust haben, kann die Bewegung nach dem Training zu Schmerzen im oberen Rücken und in der Schulter führen.

Ganz zu schweigen davon: „Es kann dazu führen, dass sich das Brustgewebe ausdehnt, es beschädigt und die Wahrscheinlichkeit einer künftigen Erschlaffung erhöht“, sagt Gillespie.

3. Zu enge Kleidung

Kompressionskleidung, die darauf ausgelegt ist, Bewegung zu ermöglichen und gleichzeitig die Muskeln zu komprimieren, ist in Ordnung. Aber Kleidung, die eine Nummer zu klein oder irgendwie zu eng ist? Das kann mehr schaden als nützen.

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„Die Kleidung sollte nicht so eng sein, dass sie die Bewegung einschränkt – etwa Shorts oder Leggings, die es unmöglich machen, sich zu bücken oder in die Hocke zu gehen, oder Hemden, die einen davon abhalten, die Arme über den Kopf zu heben“, sagt Robert Herst, zertifizierter Gesundheitsexperte Trainer und Powerlifter.

„Außerdem sollte die Kleidung nicht so eng sein, dass sie die Durchblutung einschränkt.“ Zu kleine Hosen können Beinkrämpfe verursachen, während enge Sport-BHs die Atmung tatsächlich erschweren können, sagt Mysore. Einschränkende Shorts können zu Scheuerstellen an den Innenseiten der Oberschenkel führen, die sogar zu Infektionen führen können.

4. Superweite Kleidung

„Sie möchten den Körper nicht verstecken, denn Ihr Trainer oder Ausbilder muss ihn sehen, um Sie beurteilen zu können“, sagt Conni Ponturo, die Gründerin von Absolute Pilates Upstairs in Woodland Hills, Kalifornien. „Ist die Wirbelsäule verlängert, sind die Bauchmuskeln beansprucht, ragen die Rippen hervor, überbeanspruchen Sie die falschen Muskeln?“

Sie fügt hinzu: „Heutzutage ist Sportkleidung dafür gemacht, dem Körper zu helfen, sich besser zu bewegen.“ Finden Sie also ein Outfit, das wirklich zu Ihnen passt und in dem Sie sich großartig fühlen – gutes Aussehen ist nur ein Bonus.