Willkommen hier, einer wöchentlichen Kolumne, in der Leser alltägliche Gesundheitsfragen zu allen Themen einreichen können, von der Wissenschaft des Katers bis hin zu Mysterien
von Rückenschmerzen. Julia Belluz wird die Forschung sichten und sich mit Experten auf diesem Gebiet beraten, um herauszufinden, wie die Wissenschaft uns helfen kann, glücklicher und glücklicher zu leben
gesünderes Leben.
Is läuftwirklich eine bessere Trainingsform als Gehen, wenn man bedenkt, dass Laufen zu mehr Verletzungen führen kann?
Bei Vox sitzt sie neben der Gesundheitsreporterin Sarah Kliff, die mit einer Lässigkeit, die die meisten Menschen dem Lebensmitteleinkauf vorbehalten, für Halbmarathons und Triathlons trainiert. Aber
Sarah litt außerdem an einer Plantarfasziitis und einer Ermüdungsfraktur. Manchmal humpelt sie monatelang in Laufschuhen herum, weil auch alles andere weh tut
viel und trug sogar eine große blaue Stütze am linken Bein, um die winzigen Risse in den Knochen ihres Fußes abzufedern, die durch zu viel Abnutzung entstanden waren.
In vielerlei Hinsicht ist Sarah eine perfekte Fallstudie darüber, wie man über die Vorteile und Risiken des Laufens gegenüber dem Gehen nachdenken kann. Laufen hat größere gesundheitliche Vorteile als
Laufen (Sarah ist super fit), birgt aber auch ein viel größeres Verletzungsrisiko (siehe Sarahs Fußorthese).
Welcher Effekt dominiert also? Um das herauszufinden, suchte sie zunächst nach „randomisierten Kontrollstudien“ und „systematischen Überprüfungen“.läuft, Gehen und Sport treiben
beiPubMedGesundheit (eine kostenlose Suchmaschine für Gesundheitsforschung) und inGoogle Scholar.Ich wollte sehen, was die hochwertigsten Beweise sind – Studien und Rezensionen
DieGoldstandard– sagte über die relativen Risiken und Vorteile dieser beiden Trainingsformen.
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Es war sofort klar, dass Laufen zu mehr Verletzungen führen kann und das Risiko steigt, je intensiver die Laufprogramme werden. Studien haben ergeben, dass Läufer
haben deutlich höhere Verletzungsraten als Wanderer (eine Studie ergab, dass junge Männer, die laufen oder joggen, ein um 25 Prozent höheres Verletzungsrisiko hatten als Wanderer), und
dass Ultramarathonläufer einem noch größeren Risiko ausgesetzt sind. Zu den häufigsten laufbedingten Verletzungen zählen Tibia-Stress-Syndrom, Achillessehnenverletzungen und Plantarfasziitis.
Insgesamt erleiden mehr als die Hälfte der Menschen, die laufen, irgendeine Art von Verletzung, während der Prozentsatz der Spaziergänger, die verletzt werden, bei etwa 1 liegt
Prozent. Interessanterweise scheint es, dass man praktisch endlos laufen kann, ohne dass sich das Risiko erhöht, sich zu verletzen.
Dass Laufen den Menschen weh tut, sollte nicht überraschen. In dieser Studie wird beschrieben: „Laufen erzeugt Bodenreaktionskräfte, die etwa dem 2,5-fachen des Körpers entsprechen
Gewicht, während die Bodenreaktionskraft beim Gehen im Bereich des 1,2-fachen Körpergewichts liegt.“ Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Sie dabei stolpern und stürzenläuftals du bist
während eines Spaziergangs.
Sie lernte auch einige der unglaublichen Gesundheitsvorteile kennen, die schnelles Fahren mit sich bringt: Schon fünf bis zehn Minuten Joggen pro Tag mit etwa 10 km/h können die Leistungsfähigkeit reduzieren
das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Ursachen zu sterben. Es wurde festgestellt, dass Jogger auch unter Berücksichtigung anderer Faktoren länger leben als Nicht-Jogger
— ein Unterschied von 3,8 Jahren bei Männern und 4,7 Jahren bei Frauen.
Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass Gehen auch erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Einige Studien deuten darauf hin, dass Sie Ihr Leben verlängern und Krankheiten vorbeugen können
durch einfaches Gehen – und je mehr, desto besser.
All diese Untersuchungen waren zwar aufschlussreich, lieferten jedoch keine eindeutigen Schlussfolgerungen darüber, ob Laufen oder Gehen insgesamt besser für Sie ist. Also habe ich einige davon gefragt
weltweit führende Forscher auf diesem Gebiet. Ihr Fazit? Sie müssen die Kompromisse berücksichtigen.
„Mäßiges Laufen verlängert das Leben mehr als Gehen“, sagte Peter Schnohr, ein klinischer Kardiologe, der viele Aspekte von Bewegung und Sport erforscht hat
Gesundheit. Das Schlüsselwort dort ist „mäßig“. Schnohr warnte vor den neuen Forschungsergebnissen, dass es langfristig viel Ausdauertraining gibt (wie Triathlon).
Training) kann zu Herzproblemen führen. Insgesamt gebe es einen U-förmigen Zusammenhang zwischen Laufen und Sterblichkeit, sagte er. Zu wenig ist zwar nicht gesundheitsfördernd, aber auch
Vieles könnte schädlich sein.
„Das günstigste Regime sind zwei bis drei Lauftage pro Woche, bei langsamem oder mittlerem Tempo“
„Das günstigste [Regime] sind zwei bis drei Lauftage pro Woche bei langsamem oder durchschnittlichem Tempo“, rät Schnohr. „Jeden Tag laufen, mit hoher Geschwindigkeit, mehr
mehr als 4 Stunden pro Woche sind nicht so günstig.“ Und für diejenigen, die nicht gerne laufen, bemerkte er: „Schnelles Gehen, nicht langsam, verlängert auch das Leben.“ Ich kann nicht sagen, wie viel.“
Der niederländische Forscher Luiz Carlos Hespanhol wies darauf hin, dass Laufen im Allgemeinen einfach effizientere gesundheitliche Vorteile bringt als Gehen. Diese Studie, z
Beispielsweise wurde festgestellt, dass fünf Minuten Laufen pro Tag genauso vorteilhaft sind wie 15 Minuten Gehen. Hespanhol sagte das auch nach einem JahrAusbildungnur zwei Stunden pro Tag
In einer Woche verlieren Läufer Gewicht, reduzieren ihr Körperfett, senken ihre Ruheherzfrequenz und senken ihre Blutserumtriglyceride (Blutfett). Es gibt sogar
Beweise dafür, dass Laufen positive Auswirkungen auf Anspannung, Depression und Wut haben kann.
Trotzdem war Hespanhol kein absoluter Laufbegeisterter. Ein gutes Laufprogramm könne ähnliche Vorteile haben, stellte er fest. Also zum Thema Laufen versus Gehen, wirklich
hängt von Ihren Werten und Vorlieben ab: „Man könnte aufgrund des Verletzungsrisikos Gehen anstelle von Laufen als Form der körperlichen Aktivität wählen, da Gehen ein Risiko darstellt.“
„Es ist weniger riskant als Laufen“, erklärte er. Oder alternativ: „Man könnte sich für Laufen entscheiden, weil die gesundheitlichen Vorteile größer sind und schneller und in kürzerer Zeit eintreten.“
Zeit."
Um es noch einmal zusammenzufassen: Laufen verbessert Ihre Gesundheit effizienter als Gehen und hat pro investierter Zeit größere gesundheitliche Vorteile. Aber auch nur eine kleine Menge
Laufen birgt ein höheres Verletzungsrisiko als Gehen. Und viel Laufen (z. B. Ultramarathon-Training) kann durchaus schädlich sein, während das Gleiche beim Gehen nie der Fall ist.
Wohin führt uns das? In einem Punkt schienen sich alle Sportforscher einig zu sein: Das beste Trainingsprogramm ist das, das man tatsächlich macht. Also die Antwort
Die Frage „Laufen versus Gehen“ wird wahrscheinlich von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn Sie das eine dem anderen vorziehen, bleiben Sie dabei. Und wenn duTrotzdemIch kann mich nicht entscheiden,
Hespanhol schlug Folgendes vor: „Warum nicht beides – Laufen und Gehen –, um das Beste aus beiden herauszuholen?“
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 19. März 2021