Willkommen hier, einer wöchentlichen Kolumne, in der Leser alltägliche Gesundheitsfragen zu allen möglichen Themen einreichen können, von der Wissenschaft des Katers bis hin zu den Mysterien
von Rückenschmerzen. Julia Belluz wird die Forschungsergebnisse durchforsten und Experten auf diesem Gebiet konsultieren, um herauszufinden, wie die Wissenschaft uns helfen kann, glücklicher zu leben und
gesünderes Leben.
Is läuftwirklich eine bessere Form der Bewegung als Gehen, wenn man bedenkt, dass Laufen zu mehr Verletzungen führen kann?
Bei Vox sitzt sie neben der Gesundheitsreporterin Sarah Kliff, die mit einer Lässigkeit, die die meisten Menschen beim Einkaufen im Supermarkt vorfinden, für Halbmarathons und Triathlons trainiert. Aber
Sarah litt auch an einer Plantarfasziitis und einem Ermüdungsbruch. Manchmal humpelte sie monatelang in Laufschuhen herum, weil ihr alles andere auch wehtat.
viel und trug sogar eine große blaue Schiene an ihrem linken Bein, um die kleinen Risse in den Knochen ihres Fußes abzufedern, die durch zu viel Abnutzung entstanden waren.
Sarah ist in vielerlei Hinsicht ein perfektes Beispiel dafür, wie man über die Vorteile und Risiken des Laufens im Vergleich zum Gehen nachdenken sollte. Laufen hat größere gesundheitliche Vorteile als
Gehen (Sarah ist superfit), birgt aber auch ein viel größeres Verletzungsrisiko (siehe Sarahs Fußschiene).
Welcher Effekt dominiert also? Um das herauszufinden, suchte sie zunächst nach „randomisierten Kontrollstudien“ und „systematischen Übersichtsarbeiten“ aufläuft, Gehen und Bewegung
beiPubMedGesundheit (eine kostenlose Suchmaschine für Gesundheitsforschung) und inGoogle Scholar.Ich wollte sehen, was die hochwertigsten Beweise sind – Studien und Reviews
DieGoldstandard– über die relativen Risiken und Vorteile dieser beiden Trainingsformen.
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Es war sofort klar, dass Laufen zu mehr Verletzungen führen kann, und das Risiko steigt mit zunehmender Intensität der Laufprogramme. Studien haben gezeigt, dass Läufer
haben eine deutlich höhere Verletzungsrate als Spaziergänger (eine Studie ergab, dass junge Männer, die laufen oder joggen, ein um 25 Prozent höheres Verletzungsrisiko haben als Spaziergänger) und
dass Ultramarathonläufer einem noch größeren Risiko ausgesetzt sind. Zu den häufigsten laufbedingten Verletzungen zählen das Tibiakantensyndrom, Achillessehnenverletzungen und Plantarfasziitis.
Insgesamt erleiden mehr als die Hälfte aller Läufer dabei Verletzungen, während der Prozentsatz der Spaziergänger, die sich verletzen, bei etwa 1
Prozent. Interessanterweise scheint man praktisch endlos laufen zu können, ohne dass das Risiko einer Verletzung steigt.
Dass Laufen Menschen verletzt, sollte nicht überraschen. Wie diese Studie beschreibt, „erzeugt das Laufen Bodenreaktionskräfte, die etwa 2,5-mal so hoch sind wie die Körperkräfte.
Gewicht, während die Bodenreaktionskraft beim Gehen im Bereich des 1,2-fachen Körpergewichts liegt.“ Sie stolpern und fallen auch häufiger, wennläuftals du
während eines Spaziergangs.
Sie erfuhr auch von den unglaublichen gesundheitlichen Vorteilen des schnellen Laufens: Schon fünf bis zehn Minuten Joggen pro Tag mit etwa 6 Meilen pro Stunde können
das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Ursachen. Es wurde festgestellt, dass Jogger länger leben als Nicht-Jogger, selbst nach Berücksichtigung anderer Faktoren
– ein Unterschied von 3,8 Jahren für Männer und 4,7 Jahren für Frauen.
Allerdings hat die Forschung gezeigt, dass Gehen auch erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Einige Studien deuten darauf hin, dass man damit sein Leben verlängern und Krankheiten vorbeugen kann.
durch einfaches Gehen – und je mehr, desto besser.
All diese Untersuchungen waren zwar aufschlussreich, lieferten aber keine klaren Schlussfolgerungen darüber, ob Laufen oder Gehen insgesamt besser für Sie ist. Also fragte ich einige der
weltweit führenden Forschern auf diesem Gebiet. Ihr Fazit? Man muss die Kompromisse bedenken.
„Moderates Laufen verlängert das Leben mehr als Gehen“, sagt Peter Schnohr, ein klinischer Kardiologe, der viele Aspekte der körperlichen Betätigung erforscht hat und
Gesundheit. Das Schlüsselwort hier ist „mäßig“. Schnohr warnte vor der neuen Forschung, dass viel Ausdauertraining über einen längeren Zeitraum (wie Triathlon
Training) kann zu Herzproblemen führen. Insgesamt gebe es einen U-förmigen Zusammenhang zwischen Laufen und Sterblichkeit, sagte er. Zu wenig Laufen sei nicht förderlich für die Gesundheit, aber zu viel
zu viel könnte schädlich sein.
„Das günstigste Trainingsprogramm sind zwei bis drei Lauftage pro Woche, in einem langsamen oder durchschnittlichen Tempo.“
Das günstigste [Programm] sind zwei bis drei Lauftage pro Woche, bei langsamem oder durchschnittlichem Tempo“, rät Schnohr. „Jeden Tag mit hoher Geschwindigkeit zu laufen, mehr
als 4 Stunden pro Woche ist nicht so günstig.“ Und für diejenigen, die nicht gerne laufen, bemerkte er: „Schnelles Gehen, nicht langsames, verlängert auch das Leben. Ich kann nicht sagen, um wie viel.“
Der niederländische Forscher Luiz Carlos Hespanhol wies darauf hin, dass Laufen im Allgemeinen einen effizienteren gesundheitlichen Nutzen bringt als Gehen. Diese Studie
Beispielsweise stellte sich heraus, dass fünf Minuten Laufen pro Tag genauso vorteilhaft sind wie 15 Minuten Gehen. Hespanhol sagte auch, dass nach einem JahrAusbildungnur zwei Stunden pro
Woche verlieren Läufer Gewicht, reduzieren ihr Körperfett, senken ihre Ruheherzfrequenz und senken ihre Blutserumtriglyceride (Fett im Blut). Es gibt sogar
Beweise dafür, dass Laufen positive Auswirkungen auf Anspannung, Depression und Wut haben kann.
Trotzdem war Hespanhol kein großer Fan des Laufens. Ein gutes Gehprogramm könne ähnliche Vorteile haben, bemerkte er. Beim Vergleich von Laufen und Gehen ist es also wirklich
hängt von Ihren Werten und Vorlieben ab: „Man könnte Gehen statt Laufen als Form der körperlichen Aktivität wählen, je nach Verletzungsrisiko, denn Gehen ist
weniger riskant als Laufen“, erklärte er. Oder alternativ: „Man könnte sich für das Laufen entscheiden, weil die gesundheitlichen Vorteile größer sind und schneller, in einem kürzeren Zeitraum, eintreten.
Zeit."
Zusammenfassend lässt sich sagen: Laufen verbessert die Gesundheit effizienter als Gehen und bietet einen größeren gesundheitlichen Nutzen pro investierter Zeit. Aber selbst eine kleine Menge
Beim Laufen besteht ein höheres Verletzungsrisiko als beim Gehen. Und langes Laufen (z. B. Ultramarathon-Training) kann durchaus schädlich sein, während dies beim Gehen nie der Fall ist.
Wohin führt uns das? Alle Sportforscher schienen sich in einem Punkt einig zu sein: Das beste Trainingsprogramm ist das, das man tatsächlich durchführt. Die Antwort lautet also:
Die Frage Laufen oder Gehen wird wahrscheinlich von Person zu Person unterschiedlich sein. Wenn Sie das eine dem anderen vorziehen, bleiben Sie dabei. Und wenn SieTrotzdemkann mich nicht entscheiden,
Hespanhol schlug Folgendes vor: „Warum nicht beides tun – Laufen und Gehen –, um das Beste aus beidem herauszuholen?“
Veröffentlichungszeit: 19. März 2021