Willkommen hier, einer wöchentlichen Kolumne, in der Leser alltägliche Gesundheitsfragen zu allen möglichen Themen einreichen können, von der Wissenschaft des Katers bis hin zu mysteriösen Vorkommnissen.
von Rückenschmerzen. Julia Belluz wird die Forschungsergebnisse sichten und Experten auf diesem Gebiet konsultieren, um herauszufinden, wie die Wissenschaft uns helfen kann, glücklicher zu leben.
gesünderes Leben.
Is läuftIst Laufen wirklich eine bessere Form der Bewegung als Spazierengehen, da Laufen zu mehr Verletzungen führen kann?
Bei Vox sitzt sie neben der Gesundheitsreporterin Sarah Kliff, die mit einer Lässigkeit für Halbmarathons und Triathlons trainiert, die die meisten Menschen nur beim Lebensmitteleinkauf an den Tag legen.
Sarah litt außerdem unter Plantarfasziitis und einem Ermüdungsbruch. Zeitweise humpelte sie monatelang in Laufschuhen herum, weil ihr auch sonst alles weh tat.
viel, und trug sogar eine große blaue Schiene an ihrem linken Bein, um die winzigen Risse in den Knochen ihres Fußes abzufedern, die durch zu viel Abnutzung entstanden waren.
Sarah ist in vielerlei Hinsicht ein perfektes Beispiel dafür, wie man die Vorteile und Risiken des Laufens im Vergleich zum Gehen abwägen kann. Laufen hat größere gesundheitliche Vorteile als Gehen.
Gehen (Sarah ist super fit), birgt aber auch ein viel größeres Verletzungsrisiko (siehe Sarahs Fußorthese).
Welcher Effekt überwiegt also? Um das herauszufinden, suchte sie zunächst nach „randomisierten Kontrollstudien“ und „systematischen Übersichtsarbeiten“ aufläuftSpaziergänge und Bewegung
beiPubMedGesundheit (eine kostenlose Suchmaschine für Gesundheitsforschung) und inGoogle Scholar.Ich wollte herausfinden, welche Studien und Übersichtsarbeiten die qualitativ hochwertigsten Belege liefern.
DieGoldstandard— sagte er über die relativen Risiken und Vorteile dieser beiden Formen der Bewegung.
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Es zeigte sich sofort, dass Laufen zu mehr Verletzungen führen kann, und das Risiko steigt mit zunehmender Intensität des Laufprogramms. Studien haben ergeben, dass Läufer
weisen deutlich höhere Verletzungsraten auf als Spaziergänger (eine Studie ergab, dass junge Männer, die laufen oder joggen, ein um 25 Prozent höheres Verletzungsrisiko haben als Spaziergänger), und
Ultramarathonläufer sind einem noch höheren Risiko ausgesetzt. Zu den häufigsten laufbedingten Verletzungen zählen das Tibia-Stress-Syndrom, Achillessehnenverletzungen und Plantarfasziitis.
Insgesamt erleidet mehr als die Hälfte aller Läufer Verletzungen, während der Anteil der verletzten Spaziergänger bei etwa 1 % liegt.
Prozent. Interessanterweise scheint es, als könne man praktisch endlos laufen, ohne dass sich das Verletzungsrisiko erhöht.
Dass Laufen Schmerzen verursacht, sollte nicht überraschen. Wie diese Studie beschreibt: „Beim Laufen entstehen Bodenreaktionskräfte, die etwa 2,5-mal so groß sind wie die Körperkraft.“
Gewicht, während die Bodenreaktionskraft beim Gehen im Bereich des 1,2-fachen des Körpergewichts liegt.“ Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit, zu stolpern und zu stürzen, höher, wenn man beim Gehen weniger Gewicht hat.läuftals du bist
während eines Spaziergangs.
Sie erfuhr auch von einigen der unglaublichen gesundheitlichen Vorteile von schnellem Gehen: Schon fünf bis zehn Minuten Joggen pro Tag mit etwa 10 Kilometern pro Stunde können reduzieren
Das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Ursachen sinkt. Es hat sich gezeigt, dass Jogger länger leben als Nicht-Jogger, selbst nach Berücksichtigung anderer Faktoren.
— ein Unterschied von 3,8 Jahren bei Männern und 4,7 Jahren bei Frauen.
Allerdings hat die Forschung auch gezeigt, dass Spazierengehen erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt. Einige Studien legen nahe, dass man dadurch sein Leben verlängern und Krankheiten vorbeugen kann.
indem man einfach zu Fuß geht – und je mehr, desto besser.
All diese Forschungsergebnisse waren zwar aufschlussreich, lieferten aber keine eindeutigen Schlussfolgerungen darüber, ob Laufen oder Gehen insgesamt gesünder ist. Deshalb habe ich einige der
Die weltweit führenden Forscher auf diesem Gebiet. Ihr Fazit? Man muss die Vor- und Nachteile abwägen.
„Mäßiges Joggen verlängert das Leben stärker als Gehen“, sagte Peter Schnohr, ein klinischer Kardiologe, der viele Aspekte von Bewegung erforscht hat.
Gesundheit. Das Schlüsselwort ist hier „mäßig“. Schnohr warnte vor den neuen Forschungsergebnissen, dass viel Ausdauertraining über einen längeren Zeitraum (wie Triathlon) schädlich sein kann.
Training kann zu Herzproblemen führen. Insgesamt bestehe ein U-förmiger Zusammenhang zwischen Laufen und Sterblichkeit, sagte er. Zu wenig ist nicht gesundheitsförderlich, aber zu viel Training auch nicht.
Vieles davon könnte schädlich sein.
„DIE GÜNSTIGSTE KONFORMITÄT BESTEHT AUS ZWEI BIS DREI LAUFTAGEN PRO WOCHE IN EINEM LANGSAM ODER DURCHSCHNITTLICHEN TEMPO.“
„Am günstigsten sind zwei bis drei Lauftage pro Woche in einem langsamen oder durchschnittlichen Tempo“, riet Schnohr. „Tägliches Laufen in hohem Tempo ist nicht optimal.“
„Weniger als vier Stunden pro Woche sind nicht so günstig.“ Und für diejenigen, die nicht gern laufen, merkte er an: „Zügiges Gehen, nicht langsames, verlängert ebenfalls das Leben. Ich kann nicht genau sagen, um wie viel.“
Der niederländische Forscher Luiz Carlos Hespanhol wies darauf hin, dass Laufen im Allgemeinen einfach effizientere gesundheitliche Vorteile bietet als Gehen. Diese Studie, für
So fand man beispielsweise heraus, dass fünf Minuten Laufen pro Tag genauso wirksam sind wie 15 Minuten Spazierengehen. Hespanhol sagte außerdem, dass nach einem JahrAusbildungnur zwei Stunden
In dieser Woche verlieren Läufer an Gewicht, reduzieren ihren Körperfettanteil, senken ihren Ruhepuls und verringern ihren Blutserum-Triglyceridspiegel (Fett im Blut). Es gibt sogar
Es gibt Hinweise darauf, dass Laufen positive Auswirkungen auf Anspannung, Depressionen und Wut haben kann.
Dennoch war Hespanhol kein uneingeschränkter Befürworter des Laufens. Ein regelmäßiges Spazierengehen könne ähnliche Vorteile haben, merkte er an. In der Frage Laufen versus Spazierengehen gehe es also wirklich darum, …
Das hängt von Ihren Werten und Vorlieben ab: „Man könnte sich aufgrund des Verletzungsrisikos für Gehen statt Laufen als Form der körperlichen Aktivität entscheiden, da Gehen …“
„Weniger riskant als Laufen“, erklärte er. Oder alternativ: „Man könnte sich fürs Laufen entscheiden, weil die gesundheitlichen Vorteile größer sind und schneller eintreten, in kürzerer Zeit.“
Zeit."
Zusammenfassend lässt sich sagen: Laufen verbessert die Gesundheit effizienter als Gehen und bietet einen größeren gesundheitlichen Nutzen pro investierter Zeit. Aber selbst eine geringe Menge an
Laufen birgt ein höheres Verletzungsrisiko als Gehen. Und intensives Laufen (z. B. Ultramarathon-Training) kann durchaus schädlich sein, während dies beim Gehen nie der Fall ist.
Was bedeutet das nun für uns? Alle Sportwissenschaftler schienen sich in einem Punkt einig zu sein: Das beste Trainingsprogramm ist das, das man auch tatsächlich durchführt. Die Antwort lautet also:
Die Frage, ob man lieber läuft oder geht, ist wahrscheinlich individuell verschieden. Wenn du eine der beiden Optionen bevorzugst, bleib dabei. Und wenn duTrotzdemkann mich nicht entscheiden,
Hespanhol schlug Folgendes vor: „Warum nicht beides tun – laufen und gehen –, um das Beste aus beidem herauszuholen?“
Veröffentlichungsdatum: 19. März 2021
